Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil untuk memiliki anak pintar

0
280
Nutrisi Yang Dibutuhkan Ibu Hamil Untuk Memiliki Anak Pintar
Nutrisi Yang Dibutuhkan Ibu Hamil Untuk Memiliki Anak Pintar

Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil untuk memiliki anak pintar – Makan makanan kaya zat besi, kolin, asam folat, yodium membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi, dan membantu bayinya pintar dan cerdas.

Tahukah Anda bahwa waktu paling penting bagi bayi Anda untuk mengembangkan otaknya tidak setelah lahir, atau selama masa remaja tetapi di dalam rahim? Menurut hasil penelitian, hingga 70% perkembangan otak bayi terjadi ketika bayi masih hamil, dan 20 minggu pertama dianggap “momen emas” untuk membantu ibunya meningkatkan kualitas dan kualitas. Neuron otak adalah makanan yang mengandung mikronutrien paling penting untuk otak.

Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil untuk memiliki anak pintar

Berikut ini adalah daftar nutrisi penting bahwa bayi Anda harus pintar di dalam rahim yang harus Anda suplemen selama kehamilan, terutama di bulan-bulan pertama dan akhir kehamilan.

Asam Folat

  • Susu, tahu, sayuran berdaun hijau gelap, dll., Merupakan sumber asam folat yang sangat baik bagi ibu dan bayi untuk mencegah cacat neurologis.
  • Asam folat (juga dikenal sebagai folat atau folacin), adalah salah satu vitamin B yang penting untuk produksi sel-sel baru, termasuk sel darah merah. Tidak mendapatkan cukup asam folat sebelum dan selama kehamilan dapat menyebabkan banyak cacat yang berkaitan dengan gangguan tabung saraf seperti spina bifida yang dapat menyebabkan cacat lahir, penyakit serius, dan penyakit monster. Otak, atau bayi, kehilangan bagian dari otak (otak yang kurang berkembang), hidrosefalus, dll. Menurut Departemen Pengendalian Penyakit AS (CDC), asam folat bahkan membantu mencegah cacat bibir. sumbing langit-langit, celah langit-langit, malformasi jantung, saluran kemih dan anggota badan pada bayi yang baru lahir.
  • Untuk memastikan kecukupan pasokan asam folat untuk perkembangan janin, wanita sering disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat antara 400 dan 800 mrg setiap hari sebelum pembuahan selama minimal 3 bulan dan selama trimester pertama. Selain minum pil, ibu juga dapat meningkatkan penyerapan asam folat dengan mengkonsumsi makanan mikronutrien ini, seperti hati, organ dalam hewan, unggas, biji-bijian (wijen, kacang tanah), sayuran sayuran hijau seperti bayam, bayam, bayam, lobak, brokoli, jamur, kacang polong, kedelai, roti gandum, jagung, wortel, tomat, pisang, jeruk, lemon, grapefruit dll …
  • Ibu juga harus mencatat bahwa makanan kaleng sering kehilangan antara 50% dan 90% asam folat, atau selama memasak, yang dapat hilang karena efek panas. Oleh karena itu, ibu perlu makan sebanyak mungkin makanan asam folat mereka, atau harus diproses dari makanan segar. Untuk sayuran, jangan merendam air atau masak dengan baik. Selain itu, untuk mendapatkan asam folat terbaik, suplemen asam folat harus dikonsumsi di antara waktu makan, atau dicampur dengan jus jeruk, jus buah, teh, kopi, alkohol, dll.

Kolin

  • Sebagai senyawa vitamin B yang larut dalam air dan larut dalam air, kolin dianggap sebagai nutrisi penting untuk membantu mengembangkan otak, sumsum tulang belakang dan fungsi memori pada janin dan anak-anak. Ini juga merupakan mikronutrien yang memainkan peran sangat penting dalam mencegah cacat tabung saraf, yang penting untuk neurotransmiter, kardiovaskular, fungsi otak, dan pertumbuhan sel janin. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah-choline dapat mempengaruhi fungsi hati, dua kali lipat risiko memiliki penyakit neurodegeneratif seperti hidrosefalus, spina bifida, dll.
  • Bayi perlu meningkat dengan cepat dalam 3 bulan terakhir kehamilan karena pada saat ini, otak dan sumsum bayi tumbuh paling banyak, dan dia akan “mengambil” kolin dalam jumlah besar dari ibunya. melalui plasenta. Oleh karena itu, suplementasi kolin selama kehamilan dan trimester ketiga sangat penting bagi ibu dan bayi. Makanan kaya kolin termasuk kuning telur, daging tanpa lemak, hati, kembang kol, kacang tanah, kacang kedelai, sayuran, jus buah, bibit gandum, udang, salmon, bayam, dll … Dianjurkan untuk sekitar 450-550 mg / hari.

Vitamin B12

  • Penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin, vitamin B12 ditemukan dalam banyak jenis daging, ikan, tiram, telur unggas, susu, produk susu, organ hewan (hati, ginjal). ), katak, kedelai, dll. Ini penting untuk produksi materi genetik di dalam sel, menjaga kesehatan saraf dan sel darah merah, serta memainkan peran kunci dalam pengembangan sel darah merah. Vitamin B12 juga berkaitan erat dengan penyerapan asam folat pada ibu, dengan secara signifikan mempengaruhi metabolisme asam folat sehingga tubuh dapat menggunakan nutrisi ini. Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa suplementasi vitamin B12 sebelum dan selama kehamilan dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf pada janin.
BACA JUGA:  Cara Membuat bayi di dalam rahim sehat dan berkembang dengan baik

Zat Besi

  • Seperti kolin atau asam folat, vitamin B12, kekurangan zat besi, sebelum dan selama kehamilan dapat membuat ibu terpilih untuk menghadapi risiko malformasi bayi tabung saraf, yang mengarah ke spina bifida, kelainan janin, dll … dan mempengaruhi perkembangan janin. Biasanya, wanita membutuhkan 18 mg zat besi sehari, tetapi dalam kehamilan, permintaan ini meningkat menjadi 27 mg.
  • Namun, jumlah besi yang disimpan dalam tubuh dan saudara sering rendah karena kehilangan darah menstruasi, bahkan lebih rendah untuk saudara adalah beberapa kali hamil karena zat besi yang hilang melalui kelahiran sebelumnya bersama-sama dengan Tubuh menyerap zat besi dengan baik dibandingkan dengan mikronutrien lainnya. Karena itu, ketika hamil, selain kebiasaan sering makan makanan kaya zat besi seperti ginjal, ikan, kuning telur, daging sapi, domba, tepung jagung, aprikot, kacang hijau, kacang hitam, tiram, sayuran berdaun hijau, pisang, anggur, dll., wanita harus mengonsumsi suplemen zat besi seperti yang ditentukan oleh dokter kandungan. Wanita hamil juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi, makan sekitar 1 jam sebelum makan dan tidak mengonsumsi suplemen kalsium atau asam amino lainnya karena mereka mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi.

Yodium

  • Sering selama kehamilan, ibu hamil dengan memperhatikan nutrisi tambahan seperti kalsium, zat besi, asam folat, vitamin dll untuk menjamin pembangunan yang komprehensif dari janin, tetapi sedikit perhatian pada peran saya Saya bahkan tidak memahami pentingnya zat ini bagi perkembangan intelektual bayi. Ibu harus tahu bahwa selama kehamilan tubuh perlu menyerap 50% yodium untuk memenuhi kebutuhan hormon tiroid untuk ibu dan bayi. Kekurangan yodium dapat sangat mempengaruhi perkembangan otak bayi di dalam rahim, bahkan setelah lahir. Lebih serius, bayi mungkin mengalami sindrom defisiensi yodium berat, yang menyebabkan cacat lahir. Menurut Eastman Profesor Endokrinologi, University of Sydney, Australia, kasus ibu yang tidak memiliki cukup yodium dalam kehamilan dapat mengurangi IQ mereka dengan 10 hingga 15, mendengar dan mengarah ke berbagai penyakit. Oleh karena itu, ibu harus memperhatikan suplemen yodium sebelum dan selama kehamilan, dengan konten yodium mulai dari 100 hingga 200 ug / hari. Selain itu, makanan kaya yodium harus ditambahkan ke makanan sehari-hari seperti susu, garam beryodium, rumput laut, makanan laut, bayam, bayam, telur ayam, dll.

Omega 3

  • Sebagai asam lemak tak jenuh, omega 3 sangat penting untuk perkembangan fisik dan mental janin. Kelompok omega 3 asam lemak termasuk 3 jenis: eicosapentaenoic acid (EPA), asam docosahexaenoic (DHA) dan asam alfa linolenat (ALA), di mana DHA sangat penting dalam mendukung perkembangan otak bayi, terutama pada 3 kehamilan terlambat. Pada tahap ini, janin membutuhkan omega 3 untuk membentuk hingga 70% otak dan sistem saraf.
  • Studi juga menunjukkan bahwa bayi di bawah usia 7 tahun yang ibunya melengkapi penuh omega 3 selama kehamilan akan memiliki perilaku yang lebih baik setelah lahir, mampu konsentrasi tinggi dan visi yang baik daripada bayi tidak diisi Suplemen omega-3 lengkap, berkat bantuan DHA dalam perkembangan otak, sistem syaraf dan pembentukan retina pada anak-anak. Bayi Omega 3 juga mencapai 2 bulan lebih cepat dibandingkan bayi lainnya. Karena manfaatnya ibu ini harus memiliki suplemen omega-3 melalui dietnya selama kehamilan, makanan ini kaya akan asam lemak seperti mackerel, tuna, salmon, ikan. sarden, teri, herring, ikan cod, wijen, kedelai, tahu, kacang-kacangan: bunga matahari, almond, mete, labu, kenari, dll. Selain itu, suplemen minyak ikan omega 3 harus ditambahkan dalam dosis yang dianjurkan dari dokter kandungan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here