Cara Melengkapi Nutrisi Ibu Hamil Yang Baik dan Benar

0
463
Cara Melengkapi Nutrisi Ibu Hamil Yang Baik Dan Benar
Cara Melengkapi Nutrisi Ibu Hamil Yang Baik Dan Benar

LEBIHCEPAT.COM – Cara Melengkapi Nutrisi Ibu Hamil Yang Baik dan Benar Rahasia untuk mendapatkan nutrisi dan vitamin yang tepat harus ibu ketahui, untuk memiliki kehamilan yang sehat.

Makan cukup dan memilih makanan yang tepat akan menyediakan cukup vitamin, mineral dan nutrisi untuk janin, sambil memastikan berat badan tidak melebihi tingkat yang diijinkan saat hamil. Dengan makan atau kekurangan beberapa nutrisi dapat menyebabkan efek buruk bagi ibu dan bayi, seperti makan terlalu banyak lemak dan tidak mengontrol berat badan ibu, akan menyebabkan bayi sulit lahir dan ibu sulit untuk mengambil kembali bentuk tubuh seperti sebelum hamil serta asupan vitamin A yang berlebihan akan menyebabkan cacat lahir pada janin.

Cara melengkapi nutrisi ibu hamil yang baik dan benar

Untuk mengatasi masalah yang disebutkan di atas, ibu mencoba untuk merujuk pada menu sehat yang cukup namun tetap tidak memberikan terlalu banyak kalori di bawah ini!

1. Diet untuk memastikan kecukupan pasokan protein saat hamil

Protein adalah sumber nutrisi utama untuk perkembangan janin. Diet protein yang mencukupi akan memastikan bayi Anda mengembangkan otot dengan baik, mendukung pertumbuhan sel dan menghasilkan cukup darah. Kekurangan protein selama trimester pertama kehamilan akan menempatkan bayi pada risiko. malformasi kongenital, keguguran, kelahiran mati. Pada kuartal-kuartal berikutnya, kekurangan protein menyebabkan cerebral palsy yang ringan, jumlah sel otak yang rendah, mempengaruhi perkembangan otak dan kecerdasan janin. Namun, mengonsumsi protein berlebihan akan mempercepat hilangnya kalsium hingga penipisan tulang pada ibu dan mencegah penyerapan kalsium pada bayi.

Makanan kaya protein: daging tanpa lemak, makanan laut, unggas, putih telur, kacang polong, dan produk susu

Menghidangkan 2 hingga 3 porsi protein per hari, setara dengan 75g daging tanpa lemak, sapi, unggas, 2 sendok makan alpukat, 1/2 cangkir kacang atau 2 butir telur.

2. Kalsium

Kalsium memainkan peran penting dalam perkembangan tulang, gigi dan memfasilitasi aktivitas otot dan saraf pada janin. Selama kehamilan dan pascapersalinan, baik bayi Anda dan Anda membutuhkan banyak kalsium. kekurangan kalsium ibu akan kelelahan, nyeri otot, mati rasa kaki, sakit punggung, nyeri sendi, gigi longgar, kram, kejang parah dapat disebabkan oleh kalsium darah rendah yang berlebihan. Sebagai bayi, kekurangan kalsium dapat menyebabkan malnutrisi janin, rakhitis bawaan, tulang cacat, kurcaci rendah dll.

Makanan kaya kalsium: susu, keju, yogurt, susu kedelai, bayam, sarden, tulang dengan salmon, biji bunga matahari, kacang, brokoli.

Porsi sekitar 1200 mg setiap hari, setara dengan 2-3 cangkir susu dan produk susu, seperti yogurt 325g, 75g ikan sarden kaleng, 100g keju

Wanita hamil harus minum sekitar 2-3 cangkir susu skim per hari untuk menyediakan cukup kalsium untuk bayi Anda ambil tetap memastikan penambahan berat badan yang tepat.

3. Vitamin C

Vitamin C membantu ibu dan bayi menjaga kesehatan gusi, gigi dan tulang. Pada saat yang sama mendukung tubuh untuk menyerap zat besi. Jika kekurangan vitamin C menyebabkan anemia karena kekurangan zat besi, kerusakan pada otak janin. Tetapi jika terlalu banyak vitamin C yang dikonsumsi secara terus-menerus untuk ibu lama mungkin memiliki ulkus, duodenum, cystitis, diare dan batu ginjal.

Makanan kaya vitamin C: labu, kubis Brussel, melon, semangka, delima, kembang kol, lemon, sayuran berdaun hijau, jeruk, paprika hijau, pepaya, mustar , kentang, tomat, bayam dan jus.

Porsi: 85mg vitamin C, setara dengan 1 – 2 cangkir buah, sayuran per hari.

4. Beta Karoten

Beta karoten diubah menjadi vitamin A ke dalam tubuh, yang baik untuk kulit, mata dan tulang, membantu mengembangkan organ-organ dalam janin. Namun, mengonsumsi terlalu banyak makanan yang kaya akan karoten beta, seperti wortel, dapat menyebabkan sakit kuning. Terlalu banyak vitamin A di trimester pertama kehamilan juga menyebabkan keguguran, kerusakan mata, wajah, otak, dan tulang belakang.

Makanan Beta Karoten: Brokoli, Persik, Aprikot, Kubis, Semangka, Wortel, Lobak, Pepaya, Kale, Ubi Jalar, Semangka, Bina, Labu.

Ukuran Porsi: Konsumsi hanya sekitar 770 mcg Beta Karoten atau vitamin A selama kehamilan, setara dengan 1/2 cangkir teh yang mengandung makanan yang disebutkan di atas per hari.

5. Karbohidrat (gula bubuk)

Karbohidrat atau gula yang paling umum seperti sukrosa, glukosa, fruktosa, maltosa, laktosa, galaktosa (dalam susu) Dan gula kompleks ditemukan dalam biji-bijian, kentang, kacang-kacangan (hitam, hijau), kacang polong. Ini adalah sumber energi terbaik untuk ibu dan bayi selama kehamilan. Jangan takut mendapatkan berat badan yang Anda jauhkan dari karbohidrat ini, karena mereka adalah bahan penting bagi tubuh untuk menghasilkan energi untuk kegiatan sehari-hari ibu dan bayi.

BACA JUGA:  7 Rahasia sederhana untuk memiliki kehamilan yang sehat

Makanan kaya karbohidrat: Roti, sereal, beras, kentang, buah-buahan, kacang-kacangan dan sayur-sayuran.

Khususnya, gula kompleks yang tidak dimurnikan seperti beras merah, sereal, adalah sumber energi yang mengandung vitamin, mineral, dan serat dengan sangat baik.
Ukuran Porsi: Sekitar 6 porsi pati setiap hari (satu porsi roti, 3/4 cangkir gandum, atau 1/2 cangkir gandum utuh).

6. Besi

Besi memainkan peran penting sepanjang kehamilan untuk mencegah anemia pada wanita hamil. Makan makanan kaya zat besi ketika labu memproduksi hemoglobin, pembawa oksigen dari sel darah merah, memainkan peran penting dalam meningkatkan aliran darah pada ibu. Dalam proses pembentukan, perkembangan, bayi juga membutuhkan zat besi untuk mensintesis, mengembangkan sel darah merah, pembuluh darah dan otot.

kekurangan zat besi janin akan cacat tabung saraf (spina bifida, janin yang tak terhitung jumlahnya …), berat badan lahir rendah, kurang gizi janin dll. Pada saat yang sama, ini akan menyebabkan kekurangan zat besi anemia, kelelahan, pusing, keguguran, kelahiran prematur, kehilangan darah saat lahir, dll. Namun, terlalu banyak mengonsumsi zat besi dapat menyebabkan konstipasi pada ibu.

Makanan kaya zat besi: daging merah tanpa lemak, bayam, sereal, ginjal, ikan, kuning telur, tepung jagung, aprikot, kacang-kacangan (hijau, hitam).

Porsi: Sekitar 30mg / hari setara dengan hampir 100g daging, 1 cangkir kacang, atau 1/2 cangkir tahu, sayuran rebus.

7. Vitamin B6

Vitamin B6 memainkan peran penting dalam membantu bayi menciptakan sel-sel baru, membantu membentuk sel darah merah, membantu mencegah morning sickness, mual dan pusing pada ibu hamil. Namun, terlalu banyak mengonsumsi vitamin B6 dalam 12 minggu pertama kehamilan (lebih dari 100mg / hari) dapat menyebabkan kelainan pada kaki, lengan dan sistem saraf janin.

Makanan kaya vitamin B6: Biji-bijian dan pasta, beras merah, daging tanpa lemak, unggas, ikan, mentega, kacang, kentang, jagung, pisang, kacang-kacangan.

Porsi: sekitar 1,9 mg per hari, atau 1 kentang, alpukat, atau pisang, 1 cangkir sereal, kacang-kacangan atau nasi, sekitar 100g daging tanpa lemak, ikan, unggas dari semua jenis.

8. Vitamin B12

Vitamin B12 memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah, mengembangkan otak dan sistem saraf pada janin. Pada saat yang sama, vitamin B12 juga membantu ibu mengurangi stres, stres selama kehamilan. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan cacat tabung saraf pada janin.

Makanan kaya vitamin B12: Daging, ikan, unggas, produk susu dan sereal sarapan ditambah dengan vitamin B12.

Porsi: Permintaan untuk vitamin B12 pada wanita hamil meningkat dari 20-40% selama kehamilan, dan wanita hamil setiap hari untuk sekitar 2,6 mcg vitamin B12, setara dengan sekitar 100g daging, ikan dan unggas dari semua jenis, 1 cangkir yogurt, keju 28g, atau 1 cangkir gandum.

9. Vitamin D

Baik ibu dan bayi membutuhkan vitamin D untuk membangun, memelihara tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium. Namun, penyerapan berlebihan vitamin D dapat memperlambat perkembangan tubuh dan perkembangan mental pada janin, yang mengakibatkan sakit kepala, kehilangan nafsu makan, mual, nyeri tulang dan kelemahan otot.

Makanan kaya vitamin D: kuning telur, lemak ikan, minyak ikan cod, roti, sereal, susu dan suplemen susu.

Berfungsi hingga 5mcg vitamin D per hari selama kehamilan Anda dengan susu, roti dan sereal, ditambah 1 sendok teh minyak ikan per hari .

10. Asam folat

Asam folat sangat penting untuk produksi sel-sel baru, termasuk sel darah merah. Kurangnya asam folat, terutama pada 3 bulan pertama kehamilan dapat menyebabkan malformasi saraf bayi tabung seperti spina bifida, hilang satu bagian dari otak, kerang janin, cacat jantung, lingkungan, saluran kemih, anggota badan Namun, jika asam folat berlebih bisa menyebabkan gatal, ruam, urtikaria dan gangguan pencernaan.

Makanan kaya asam folat: hati, organ dalam hewan, daging unggas, sereal, sayuran berdaun hijau gelap, buah kuning gelap, kacang polong, kacang polong dan kacang.

Porsi: Sebelum dan selama kehamilan, harus mengkonsumsi 400 mcg asam folat per hari, setara dengan 2 cangkir sayuran hijau gelap (atau 1 cangkir sayuran rebus), 1 cangkir kacang, atau kacang-kacangan, buah jeruk, tomat, atau 1 cangkir wortel.

11. Lemak sehat

Lemak sehat mengandung banyak asam lemak omega-3, lemak tak jenuh, dan merupakan bagian integral dari diet gourmet untuk membantu perkembangan otak.

Makanan yang Direkomendasikan: Daging, ikan, susu, produk susu, kacang, selai kacang, alpukat, minyak zaitun.

Berfungsi sekitar 30% dari total kalori yang dikonsumsi sepanjang hari (jika Anda makan sekitar 2000 kalori, makan sekitar 65g lemak), setara dengan 2 porsi ikan berlemak seperti salmon.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here