Cara Mengatasi Cemas dan Panik Berlebihan

0
14
Cara Mengatasi Cemas dan Panik Berlebihan
Cara Mengatasi Cemas dan Panik Berlebihan

Normal rasanya jikalau kita merasa cemas, panik dan gugup. Itu yakni cuilan dari emosi yang dialami setiap hari, namun bila emosi tersebut dirasakan berlebihan, badan akan memperlihatkan reaksi mual. Lalu bagaimana cara mengatasinya?

1. Tenangkan diri
Jika Anda terus gelisah, rasa cemas dan stres akan terjadi semakin parah. Akibatnya menciptakan Anda mual dan ingin muntah.

Kalau sudah mirip itu, yang Anda butuhkan yakni menenangkan diri. Cobalah mencari daerah yang jauh dari keramaian, kemudian lakukan terapi relaksasi dengan menarik apas melalui hidung dan membuang perlahan melalui mulut.

2. Mengalihkan emosi negatif
Pikiran negatif tak terhindarkan jikalau Anda mengalami cemas, stres dan panik secara berlebihan. Semakin Anda larut dengan pikiran negatif, semakin sulit mengatasinya.

Hentikan pikiran negatif dengan memikirkan hal lain mirip berjalan-jalan di sekitar rumah, membaca buku, bermain gim di ponsel atau menonton video lucu.

3. Hindari hal yang mampu memperburuk kondisi Anda
Kurang tidur jadi salah satu penyebab yang menciptakan pikiran Anda tidak jernih, apalagi jikalau Anda biasa minum alkohol atau kopi di malam hari, kecemasan dan stres mampu bertambah buruk.

Untuk itu, Anda mampu menenangkan pikiran sebelum tidur dengan berendam air hangat. Air hangat mampu melonggarkan otot badan yang menegang dan menenangkan pikiran.

Hindari dan hentikan kebiasaan minum alkohol, merokok atau minum kopi menjelang tidur semoga tidur Anda tidak terganggu.

4. Konsultasikan ke dokter
Jika cara-cara di atas tidak membantu Anda merilekskan cemas, panik dan gugup, mungkin Anda membutuhkan seorang profesional mirip dokter atau psikolog untuk mengatasinya. Jadi, jangan ragu untuk perawatan lebih lanjut dengan dokter.

BACA JUGA:  Cara Mengobati Gusi Bengkak Akibat Gigi Berlubang

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here