Cara makan dengan benar selama kehamilan

0
331
Cara Makan Dengan Benar Selama Kehamilan
Cara Makan Dengan Benar Selama Kehamilan

Cara makan dengan benar selama kehamilan – Pada setiap tahap kehamilan, penting untuk memilih dan memprioritaskan makanan yang tepat untuk memastikan bayi Anda tetap sehat.

Kenaikan berat badan mungkin merupakan salah satu masalah wanita yang sering dialami. Namun, ketika ibu hamil, penambahan berat badan adalah wajib untuk memastikan perkembangan fisik dan intelektual janin. Menurut spesialis kebidanan, selama kehamilan, ibu dengan berat badan normal perlu meningkat dari 10 hingga 15kg, ini memungkinkan berat badan bayi ditingkatkan menjadi standar 3 – 4kg. Pada saat yang sama, membantu meningkatkan “sistem dukungan hamil” pada tingkat 7 – 12 kg satu sama lain, cairan ketuban, peningkatan darah, lemak dan garis susu di payudara.

Jumlah berat ini bervariasi pada kehamilan yang berbeda. Jika wanita hamil disarankan untuk meningkatkan hanya 1kg, di bulan ketiga berat badan harus meningkat menjadi 5kg, dan 3 bulan terakhir adalah 6kg. Para ahli menyarankan wanita hamil untuk menambah berat badan sesuai dengan standar ini agar tubuh dapat beradaptasi dengan ukurannya sendiri yang meningkat, yang berarti dijamin untuk menyediakan sumber nutrisi yang terus menerus dan konsisten.

Namun, kenaikan berat badan yang sehat tidak mudah dilakukan. Dan meskipun banyak referensi untuk panduan diet, olahraga membantu mengatur berat badan sesuai dengan standar, ibu masih memiliki waktu untuk bertanya-tanya apakah jumlah makanan yang dia gunakan cukup untuk mengembangkan bayi atau tidak. Lalu cari tahu dan terapkan saran untuk memilih makanan yang efektif untuk setiap minggu kehamilan untuk membantu ibu memiliki bayi yang sehat.

Cara makan dengan benar selama kehamilan

Makan untuk trimester pertama kehamilan

Pada trimester pertama kehamilan, ibu mungkin merasa sulit untuk menjaga berat badan turun, apalagi menambah berat badan sebanyak 1 kg. Penyebab ini adalah masa ketika saudara perempuan sering menderita morning sickness, kelelahan, kesulitan bernapas, dll, termasuk mual dan muntah. Ini membatasi asupan nutrisi dan menimbulkan kekhawatiran bahwa ketika ibu tidak cukup makan, apakah bayi sudah cukup berkembang? Jika Anda jatuh ke dalam situasi ini, Anda tidak perlu terlalu khawatir, karena pada trimester pertama kehamilan, lebih banyak energi tidak diperlukan dengan memastikan tubuh ibu memiliki cukup vitamin dan mineral untuk dihindari. Cacat untuk bayi.

Jadi pada titik ini, ibu hanya perlu mengingat lengkap vitamin berikut:

Asam folat (folat)

  • Ini adalah vitamin B khusus yang diperlukan dalam 12 minggu pertama kehamilan untuk membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida, hidrosefalus, dll. Dalam kondisi normal, asam folat dalam darah akan diambil dengan sangat cepat. Level ini akan meningkat menjadi 4 kali saat wanita hamil. Ini berarti bahwa jika seorang ibu tidak mengonsumsi banyak makanan yang kaya asam folat atau tidak mengonsumsi suplemen asam folat secara teratur, kemungkinan jumlah asam folat dalam tubuh berkurang hingga merusaknya.
  • Jadi, selain mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap hari, wanita hamil harus meningkatkan asupan asam folat mereka dengan makan berbagai makanan yang kaya nutrisi:
  • Makanan kaya asam folat (50mcg atau lebih per porsi): Bruxelles, daging sapi, ginjal, bayam, beras merah, brokoli, kedelai, labu, biji wijen
  • Makanan mengandung asam folat menengah (15 – 50mcg per porsi): brokoli, selada, kentang, jus jeruk, kubis, yogurt, roti, telur.
  • Suplemen asam folat: roti, sereal, dll.
BACA JUGA:  Daftar Makanan Yang Baik Untuk Ibu Hamil

Zat Besi

Ini sangat penting karena meningkatkan jumlah darah di tubuh ibu dan mendukung pertumbuhan janin. Karena zat besi tidak dapat diserap oleh tubuh hanya dalam beberapa detik, suplementasi zat besi pada trimester pertama dan sepanjang kehamilan sangat penting. Selain suplementasi sekitar 27mg zat besi per hari seperti yang direkomendasikan oleh Society of ibu Obstetricians dan Gynecologists Amerika hamil harus makan makanan tinggi zat besi, seperti asparagus, alpukat, aprikot, brokoli, jeruk buah, lemon roti, daging babi, ikan, kuning telur, daging sapi, kacang-kacangan (hijau, hitam) dan sereal.

Makan lebih banyak di trimester kedua kehamilan

Ini adalah waktu ketika morning sickness berhenti, dan Anda perlu makan lebih banyak untuk memastikan perkembangan fisik dan mental bayi Anda. Namun, asupan kalori harian tidak banyak, hanya 300 kalori lebih tinggi dari biasanya. Karena itu, ibu harus tahu bagaimana memilih makanan agar zat tidak mengandung terlalu banyak energi. Selain menjatuhkan semua jenis manisan, makanan yang digoreng, mengandung lebih banyak gula dari menu, Anda harus makan 3 kali dan 3 makanan ringan di siang hari. Anda dapat merujuk ke menu standar untuk makanan kecil di hari itu sebagai berikut:

  • Setengah susu rendah lemak dan 4 kerupuk
  • 2 iris roti gandum dan 1/2 sendok makan selai kacang
  • 1 cangkir yogurt atau kurang gula, 1/2 cangkir kacang, buah cincang
  • 1/3 cangkir almond, campur sekitar 500g kismis
  • 1 kentang panggang atau kentang rebus, 1 potong keju rendah lemak, 1 cangkir brokoli dikukus atau direbus

Trimester kedua adalah waktu ketika tubuh bayi Anda membutuhkan kalsium untuk memenuhi kebutuhan tulang dan gigi bayi Anda, menjaga kesehatan tulang, sehingga Anda harus mentolerir sekitar 1000mg kalsium per hari.

Asam lemak seperti omega 3 juga penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf. Sumber terbaik dari nutrisi ini adalah ikan, tetapi tidak boleh digunakan terlalu banyak karena dapat menyebabkan keracunan merkuri pada janin. Tingkat keamanan sekitar 300g / minggu tuna putih kaleng, salmon, pollock, lele. Selain itu, omega 3 juga ditemukan di kenari, walnut, minyak biji rami, tahu dan produk kedelai .

Trimester ke-3: Penting untuk makan cukup

Pada akhir bulan kehamilan, tingkat pertumbuhan ibu secara bertahap melambat sementara sebagian besar nutrisi ibu makan ke bayi. Namun, ibu hamil hanya perlu mengonsumsi lebih dari 450 kalori sehari dibandingkan saat tidak hamil. Makan di tahap ini, juga penting untuk memiliki cukup nutrisi untuk bayi Anda dan membantunya agar tidak bertambah berat badan. Untuk mengurangi kelebihan energi, ibu harus memperhatikan kiat-kiat dalam proses memasak sehari-hari seperti menghilangkan lemak dari memasak, menghilangkan lemak di permukaan makanan, memanggang, mengukus alih-alih menggoreng, goreng, makanan susu rendah lemak bukan lemak dll …

Selain itu, begitu bayi tumbuh cepat, ibu hamil akan merasa tidak nyaman di perut, rasa panas dalam 3 bulan pertama kehamilan juga berisiko kambuh. Untuk menghindari situasi ini, Anda harus terus makan tiga kali dengan tiga camilan di siang hari. Pada saat yang sama, makan makanan berserat tinggi untuk membatasi konstipasi, yang sangat umum pada trimester ketiga, seperti kacang, sayuran berdaun hijau, sereal, lebih dari 8 gelas air sehari, dll.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here