Makanan yang harus dimakan dan dihindari selama kehamilan

0
288
Makanan Yang Harus Dimakan Dan Dihindari Selama Kehamilan
Makanan Yang Harus Dimakan Dan Dihindari Selama Kehamilan

Makanan yang harus dimakan dan dihindari selama kehamilan – Kehamilan adalah waktu ketika Anda menambah berat badan dan kadang-kadang mendambakan makanan aneh. Berapa banyak makanan yang Anda miliki dan berapa banyak yang Anda makan? Yang perlu Anda pedulikan sekarang adalah cara makan dengan benar, bagaimana cara makan makanan bergizi yang menguntungkan ibu dan bayi?

Makanan yang harus dimakan dan dihindari selama kehamilan

  • Banyak ibu mungkin berpikir bahwa makan dua orang berarti menyediakan makanan yang cukup untuk keduanya. Dokter telah memperingatkan bahwa ini adalah salah satu kesalahpahaman paling berbahaya selama kehamilan.
  • Mengingat hal ini, banyak ibu makan makanan yang tidak sehat dan meningkatkan kebutuhan terlalu banyak, yang merupakan penyebab utama diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi, belum lagi ibu mudah kembung. Jadi Anda harus lebih berhati-hati tentang apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, selalu ingat bahwa “makan untuk berdua” tidak berarti bahwa ibu Anda menggandakan jumlah makanan yang Anda makan.
  • Menambahkan 1.200 hingga 1.500 miligram kalsium per hari membantu bayi Anda tumbuh sehat
  • Untuk wanita hamil yang sehat dan olahraga teratur sekitar tiga hingga lima kali seminggu, ibu hanya perlu menyediakan sekitar 300 kalori sehari. Dokter kandungan mengatakan bahwa peningkatan antara 7.5kg dan 13kg merupakan ukuran yang aman dalam kehamilan, tetapi berat badan juga sangat bergantung pada berat badan ibu. Karena itu, ketika berbicara dengan dokter Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak berat badan yang harus ditingkatkan.

Makanan yang harus ditambahkan selama kehamilan

Makanan yang seimbang dan bergizi sangat penting bagi ibu hamil. Pastikan Anda memiliki semua nutrisi yang Anda butuhkan setelah mengatur menu Anda:

  • Karbohidrat: Anda perlu meningkatkan karbohidrat dalam diet Anda untuk menyediakan energi yang cukup bagi ibu dan bayi Anda. Ahli gizi menyarankan ibu untuk makan camilan yang mengandung karbohidrat antara 3 hingga 4 jam dan makan sedikit sebelum berolahraga untuk menjaga pasokan gula ke janin. Makanan berkarbohidrat tinggi dapat disebut sebagai roti, pasta, kentang, kacang, beras, sereal.
  • Kalsium: Konsumsi 1.200 hingga 1.500 mg kalsium per hari untuk memastikan bayi Anda memiliki tulang dan gigi yang sehat. Kalsium berlimpah dalam susu dan yogurt, dan ibu juga dapat mengambil suplemen kalsium untuk membantunya tumbuh dengan baik.
  • Protein: 60 gram protein per hari sudah cukup untuk ibu dan bayi. Payudara ayam, susu dan telur merupakan sumber protein yang berlimpah yang dapat dibeli dengan mudah.
  • Serat: Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berserat tinggi membantu mengurangi sembelit yang disebabkan oleh tingginya kadar hormon. Sereal gandum utuh, jeruk, pisang, pir, apel, kubis, labu, atiso adalah sumber serat yang baik untuk wanita hamil.
  • Air: Jangan lupa minum air putih. Minum setidaknya 1,8 liter air sehari membantu menjaga bayi tetap lembab dan terasa sehat. Ibu dapat mengganti segelas air dengan jus segar, cukup air dan mengubah rasa dan membantu dia kurang mengidam.
  • Vitamin: Mengkonsumsi vitamin sebelum kelahiran adalah keputusan yang bijaksana. Meminum vitamin selama ini memberikan sejumlah besar nutrisi yang dibutuhkan ibu dan bayi dalam beberapa bulan mendatang, terutama asam folat dan zat besi.
  • Makanan bersih: daging, sayuran secara alami ditanam untuk rasa yang baik dan manfaat kesehatan. Makan makanan yang bersih menghilangkan risiko ibu menyerap pestisida, antibiotik dapat membahayakan ibu dan bayi. Selain itu, ibu perlu memasak daging matang dan hanya meminum produk susu yang dipasteurisasi.
BACA JUGA:  Rahasia Perawatan Kulit Yang Sederhana Saat Hamil

Makanan yang harus dihindari selama kehamilan

Selain nutrisi yang diperlukan, ada beberapa makanan yang dihindari oleh ibu hamil  untuk menghilangkan bahaya yang tidak diinginkan selama kehamilan :

  • Telur dan buah persik : Makan telur dan buah persik mengandung risiko bakteri Salmonella. Gejalanya mudah untuk melihat bahwa diare menyebabkan ibu kehilangan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan bayinya yang sehat. Ibu juga harus berhati-hati dengan telur mentah dalam hidangan seperti mayones atau mousse cokelat.
  • Keju lunak dan daging: Keju seperti Brie, Gorgonzola atau Bleu tidak dipasteurisasi dan mengandung bakteri Monocytogenes, yang dapat menyebabkan keguguran atau lahir mati. Daging dingin juga dapat menyebabkan ibu dan bayi terinfeksi, jadi cobalah untuk menjaga makanan dingin sampai bayi Anda aman untuk bayi.
  • Ikan yang mengandung merkuri: Wanita hamil tidak boleh makan marlin, ikan todak, ikan mengandung lebih banyak merkuri akan membahayakan bayi yang belum lahir. ikan kemerahan, tuna, halibut, ibu bertengger bisa makan seminggu sekali untuk memberikan lebih banyak nutrisi, bagaimanapun, tidak harus makan lebih banyak. Perhatian tertentu harus ingat ibu yang tidak makan ikan matang selama kehamilan seperti sushi.

Selama kehamilan, ibu harus selalu berhati-hati dalam setiap tindakan, apa yang harus makan, seberapa aktif untuk tidak mempengaruhi bayi. Namun ini tidak berarti bahwa dia harus menyerah sepenuhnya hidangan favorit, yang penting adalah ibu harus membuat diet sehat, seimbang, zat yang jelas harus melengkapi, makanan harus menghindari untuk mempertahankan energi bagi ibu dan membantu perkembangan janin yang sehat. Ibu ingat Anda “makan untuk dua orang” ibu harus memilih makanan bayi yang mengandung nutrisi yang diserap dalam makanan, jadi makan dengan benar sangat penting selama kehamilan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here